Yuk menghitung porsi makan!

artikel 4Kalori perhari

Jumlah minimum kaori yang kita butuhkan perhari dapat dihitung berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan, sesuai dengan panduan Institut Kedokteran dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) berikut :

 

Rumus IMT

 

untuk BB normal

IMT = BB (Kg)

TB (m2)

Untuk BB Ideal

Broca : [TB (cm) -100] – 10%

 

Obesitas :

Pria      : BB > 25% BB ideal

Wanita : BB > 30 % BB Ideal

Bila IMT sebesar 25 atau lebih besar, maka jumlah kalori minimumnya dikurangi dengan 15%.

 

Tentu saja kita harus menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) yang disesuaikan dengan jenis aktivitas yang dilakukan dengan jenis aktivitas yang dilakukan untuk menentukan berapa kalori yang dibutuhkan setiap harinya. Setelah itu, barulah kita tentukan persentase yang seimbang.

 

Rumus Harris Benedict

BMR untuk pria dewasa        = 660 + (1,37 x kg berat badan) + (5x cm tinggi badan) – (6,8 x th usia)

BMR untuk wanita dewasa    = 665 + (9,6 x kg berat badan) + (9,6 x kg berat badan) – (1,8 x cm tinggi badan) – (4,7 x thn usia)

tabel-01

Contoh perhitungan BMR dan kebutuhan kalori perhari :

Jika kamu seorang wanita dengan berat badan 70 kg, tinggi badan 160 cm, umur 30 tahun, dengan aktivita ringan, maka :

BMR kamu     = 665 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) – (4,7×30)

= 665 +672 + 228 – 141

= 1.484 kalori

Kebutuhan kalorimu dalam sehari aktivitas    = BMR x jenis aktivitas

= 1484 x 1,5

= 2.226 kalori

Gram protein per hari

Nilai ini dihitung dari maksimum normal IMT, tinggi badan, dan tingkat aktivitasmu (0,8 g protein per kg untuk aktivitas rendah; 1,1g untuk aktivitas moderat, dan 1,4g untuk kegiatan bertenaga).

 

Leave a Response